Artykuły wniosą świeżość w Twój pogląd i sposób życia! Jesteśmy ciekawi świata, przez Naszą dociekliwość rozłożymy na czynniki pierwsze nawet najprostszą informacje.

Zdrowe odżywianie. Jak się za to zabrać?

Jakiś czas temu nastała moda na bycie fit. Internet zalała fala informacji o tym, jak żyć zdrowo, co jeść, a czego absolutnie unikać. W tym natłoku informacji łatwo się pogubić. Po krótkim zagłębieniu się w zalecenia mówiące o tym, co powinno znaleźć się w naszej lodówce, nie wiadomo do końca jakie produkty wrzucić do koszyka przy następnych zakupach. Jak to jest  z tą czekoladą, jeść czy nie jeść? Z jednej strony jest kaloryczna i zawiera dużo cukru, ale jest też robiona z kakao, które przecież jest zdrowe. Ta i wiele innych wątpliwości powstaje w głowie osób, które zaczynają swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem. Oto kilka prostych rad, które powinien wziąć pod uwagę każdy, kto nie chce przechodzić na restrykcyjną dietę, a jedynie (albo AŻ) zmienić swój jadłospis na bardziej wartościowy:dominoes-74227_640

 1. Zamień węglowodany proste na złożone.

Wystarczy zamiast białego pieczywa (robionego z mąki pszennej) wybrać te wypiekane z mąki razowej lub orkiszowej. Często do takich wypieków dodawane są różne ziarna, np. dyni, słonecznika, co dodatkowo wzbogaca ich smak oraz wartość odżywczą. Zamiast jasnego makaronu lub ryżu wybierzmy ten ciemniejszy – pełnoziarnisty, który ma większą zawartość  błonnika.  Takie paliwo jest zdecydowanie lepsze dla naszego organizmu.

           2.Odstaw gazowane i słodkie napoje.

Chodzi tutaj o wszelkiego typu oranżady czy soki, w których cukier jest w składzie produktu na wysokim miejscu, np. występuje zaraz po wodzie. Takie napoje najczęściej wzbogacane są również o różne chemiczne barwniki. Nie rezygnujmy za to z soków, które mają przyjazny skład – są wyprodukowane z soków zagęszczonych, mają naturalne słodziki. Warto też zrobić soki samemu – można dowolnie wymieszać ulubione owoce i mieć przy tym gwarancję, że w składzie nie ma żadnego barwnika czy tony cukru. Dobrą opcją są też koktajle smoothie – owoce zblendowane z jogurtem lub mlekiem.

          3.Znajdź zamiennik niezdrowych przekąsek.

Zamiast chipsów można podjadać wszelkiego rodzaju suszone owoce, np. morele, rodzynki, świetnym pomysłem są też orzechy. Czekolada jest tym zdrowsza, im większą ma zawartość kakao. Jeżeli ciężko jest zrezygnować z ulubionych batonów  można zrobić ich zdrowszą, ale równie smaczną wersję, wystarczy znaleźć odpowiedni przepis. Na rynku obecnie dostępnych jest coraz więcej zdrowych przekąsek, np. batony owsiane czy chipsy owocowe – idąc do sklepu warto zwrócić na nie uwagę. Należy pamiętać  też o owocach – świetnie sprawdzają się, gdy organizm ‘’woła’’ o coś słodkiego.

          4. Zbilansuj ilość przyjmowanych składników odżywczych.stockvault-candy98576

Talerz powinien dzielić się na 3 części: największą z nich powinny zajmować warzywa. Następnie węglowodany złożone oraz białko. Dodatkowo warto jest uwzględnić tłuszcze nasycone, które znaleźć można w olejach czy oliwie. Tak skomponowany jadłospis jest korzystny dla organizmu i dostarcza mu wielu cennych składników.

Wiele osób na początku narzuca sobie restrykcyjne zasady odżywiania, co przy braku silnej woli kończy się niestety szybkim zniechęceniem i wróceniem do starych nawyków żywieniowych. Ważnym krokiem jest znalezienie zdrowych i równie smacznych zamienników, co wcale nie jest niemożliwe, wystarczy odrobina chęci. Ważne jest też, by pamiętać o tym, że jeżeli ma się ochotę na coś niezdrowego, od czasu do czasu można pozwolić sobie na fast food’a czy batona. Ważne, by podstawą diety, jej bazą, były posiłki wartościowe. Wtedy ma się pewność, że organizm dostaje to, czego mu trzeba. Warto go tak porozpieszczać, ponieważ wtedy  pracuje lepiej, działa sprawniej, rzadziej choruje, jest mocniejszy.  Jedzenie to nieodłączny element ludzkiego życia. Warto połączyć przyjemność jedzenia z dbaniem o organizm od wewnątrz nie tracąc przy tym radości ze spożywania posiłków.

~Katarzyna Spałek

6 comments on “Zdrowe odżywianie. Jak się za to zabrać?

  1. get_fit
    25 Listopad 2014

    Brat mojej dziewczyny ostatnio zrobił „zdrowsze” batoniki bounty. Chyba jednak coś pomylił, bo wyszły tak przeraźliwie słodkie, że spożycie jednego, zapewniło cukier na poziomie chyba całotygodniowego zapotrzebowania.🙂

    Zgadzam się jednak co do narzucania restrykcyjnych diet. Lepiej powoli odrzucać pewne nawyki, niż od razu rezygnować ze wszystkiego. Raz, że nie mamy wtedy żadnej przyjemności z jedzenia, a dwa, że nasz organizm bardzo ciężko znosi takie drastyczne zmiany w żywieniu.

    • Markton
      5 Sierpień 2015

      też kiedyś próbowałem robić takie batoniki, tylko snickersy, wyszły bardzo słodkie ale nie zawierały grama curku:) główny słodzik to stevia

    • Kill Bill
      24 Sierpień 2015

      To kwestia tego, jaka to dieta, no i jaka osobowość. Gdy wskoczyłem na raw food, to po kilkudziesięciu godzinach zacząłem skakać do sufitu z nadmiaru energii. Super dieta nie osłabia, nie jest uciążliwa, daje super samopoczucie i energię🙂

  2. Natalia
    26 Listopad 2014

    Genetyka odgrywa bardzo ważną rolę w życiu człowieka, a dzięki niej możemy poznać wady i zalety naszego ciała. Czy wiecie, że w prosty sposób możemy sprawdzić swoje predyspozycje sportowe i choroby, które mogą was zaatakować w przyszłości? Nikomu nie trzeba wyjaśniać, że jest to kluczowa wiedza dla każdego z nas. Tutaj macie link http://www.lekarzwdowik.pl/ gdzie dowiecie się coś więcej, polecam zakładkę testy genetyczne http://www.lekarzwdowik.pl/194,-genetyczne-testy-predyspozycji-sportowych.html

  3. Gregor
    1 Czerwiec 2015

    Szczęście,że uwielbiam gorzką czekoladę🙂 Bez tego byłoby ciężko😉 Odstawiać trzeba wszystko stopniowo bez radykalnej zmiany diety, bo to zawsze się czkawką odbija na naszym zdrowiu.

  4. Polish_Badges
    3 Listopad 2015

    Zacznijcie od prostych zmian, ja otrzymałem poradnik za darmo ze strony dietomat.pl

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

Information

This entry was posted on 23 Listopad 2014 by in Zdrowie and tagged , , , , , , , , , , , .
Jestem Fit
%d bloggers like this: